Il existe des milliers d'exercices pour améliorer votrre explosion en combat.
Je vous offre une scéance type.(consultez un médecin avant de faire ces exercices, si vous avez un problème de santé)
Théorie de la pliométrie:
La contraction pliométrique est la plus répandue dans les gestes sportifs!
Suite à l'étirement du muscle, il y a raccourcissement : une phase excentrique + une phase concentrique. Ce travail permet de décupler votre capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte.
But:Conditioner et habituer la mémoire célulaire de vos muscles
à être, intence et rapide pour le kumite par exemple.
Augmenter la force explosive.
Augmenter la sollicitation nerveuse.
Peut se faire aussi bien avec les jambes qu'avec les bras
Question de Qualité des bonds : gainage du ventre, placement du corps lors de l'élévation, appuis corrects,sans s'écraser, c'est très important pour les articulations du genoux
On Respecte son corps et une progression dans la difficulté des exercices. Au programme il y a : DE LA BASSE PLIO (petits saut ou petits pas, DE LA HAUTE PLIO(hauteur des sauts),DE LA PLIO INCLINÉE(pentes)ET POUR FINIR DE LA PLIO POUR LES BRAS
Une séance par semaine, sous forme de circuit(3 FOIS) OU PAR SÉRIES (DE 10 CHAQUE), toute l'année...
Arrêter la pliométrie 15 jours avant un objectif car ce type de travail est assez traumatisant pour les fibres musculaires ( courbatures, etc )
Je vous invite à cliquer sur les videos pour voir les exercices, qui ne demendent pas de matériel, juste de l'imagination!
CLIQUEZ SUR lES VIDEOS plus bas
Merci à Geneviève Beaudoin pour sa précieuse collaboration
Je vous offre une scéance type.(consultez un médecin avant de faire ces exercices, si vous avez un problème de santé)
